unoszenie bokiem

Piąt. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 6x5/4x7/4x10/4x10 małe obciążenie, bo: - się nie kiwam - staram się przytrzymać 1/2 sek w górze Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x7x4x7/4x7 Unoszenie sztangielek w przód 4x10/6x10 Szrugsy 3x4-6x32/4x42/4x47 superseria: Brzuszki na ławeczce skos 4x50p/przedramię hantelki 3x?p [...]

[...] WIELE- 1 ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE WYSTARCZY 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 ZACZYNAJ OD UNOSZENIA BOKIEM-A W WYCISKANIU PROGRESJA 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 TO JAKO PIERWSZE - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10ZAMIEŃ NA COŚ NA TYTLNE AKTONY biceps:ZA WIELE TEGO- [...]

[...] dietę ale generalnie codziennie jest to samo. Następnym razem bede chciał: zacząc od wyciskania siedząc i ostatnią serie zrobić 8x25 kg + wymach zrobic ostatnią serie 12x10kg (moze byc ciezko) + nie robic odwrotnych rozpiętek na maszynie tylko unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-08 18:54:39

Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x6-8 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x 6-8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10-12 pompki na poreczach 4x 6-8 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 [...]

[...] uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX Trening 2: Piersiowe -dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX -wyciskanie hantli na skosie 4-8 [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

[...] Ad. Cięzko ok. 3. Rozpiętki płasko T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10 T.4 12kgx12-12kgx12-12kgx12 T.5 12kgx12-12kgx12-12kgx12 Ad. Pełne rozciągniecie. 4.unoszenie na boki 4 x 12-10 T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12 T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5x12 T.3 7x12 10x12 12x10 12x10 drop 5 x 12 T.4 7x12 10x12 10x12 12x12 [...]

[...] 90 100 110 110 ściąganie wąsko wyciągu z góry 4 x 10-8 niepamietam sztabek Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10-8 30 40 50 50 Podciąganie na drązku nachwytem 8 7 6 6 unoszenie hantli na boki w opadznie 12-10 + face pull 10 9kg + nie pamietam sztabek 9kg 12kg odwrotne rozpiętki w bramie 1 x 100 2 szt x 30 + 1 szt x 25 + 15 + 15 + 15 [...]

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

[...] młotkowym 4s 10 Przedramie: - uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s 12 - uginanie nagdarstków podchwytem 3s 12 PIĄTEK Barki: - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12,10,8,6 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie (na tylni akton). 2.NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6 Dodaj cos na 2głowe oraz łydki! [...]

TRENING 13.01.2012r Naramienny + ramiona 1. Wyciskanie sztangi zza barków 3serie , 12x30kg , 12x40kg , 10x45kg 2. Wyciskanie sztangielek 3serie 12x10kg , 12x12.5kg , 10x12.5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12x10kg , 12x10kg , 10x10kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12x10kg , 12x10kg , 8x12.5kg 1.Wyciskanie [...]

[...] jak wyżej -rozpiętki w skosie albo leżąc:3 serie, 15/12/10 barki: -wyciskanie siedząc:3-4 serie, 15/12/9 ostatnia 5-6 powt z większym ciężarem -podciaganie sztangielek do brody: 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę lub unoszenie ramion w przód (robię albo to albo to) bic: -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 3 serie po 12-9 powt

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją ławka skośna 4 serie 10 powt. daj 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 z progresją rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) ok wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. jak w wyciskaniu sztangi Triceps: - [...]

[...] przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 unoszenie palców 3x [...]

masz cos na poprawe wygladu miesni 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Dzień 1 &#8211; PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 &#8211; KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 &#8211; NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem [...]